안녕하세요, 카이즈맘입니다 😊
육아는 '보람'이라는 말로는 다 설명할 수 없는 하루하루의 연속이죠. 아이가 웃는 얼굴 하나에 피로가 사르르 녹기도 하지만, 그 순간에도 우리는 수많은 감정과 스트레스를 안고 살아갑니다. 특히 맞벌이 부모라면, 퇴근 후에도 끝나지 않는 하루를 반복하면서 몸도 마음도 지칠 때가 많아요.
이번 글에서는 그런 스트레스를 건강하게 인식하고, 스스로를 돌보는 루틴을 만드는 방법에 대해 이야기해볼게요. 육아는 혼자가 아니라는 것, 우리 모두가 때로는 지치고, 때로는 울컥하지만 그 안에서도 회복할 수 있다는 믿음을 전하고 싶어요.
나의 감정을 먼저 인정하는 시간: "오늘, 나 힘들었어"
육아 스트레스의 시작은, 내 감정을 외면하는 데서 오는 경우가 많아요. 바쁘고 정신없는 하루 속에서 “내가 힘들다는 걸” 말할 틈도 없이 그냥 지나쳐버리기 쉽거든요.
✅ 감정 일기 쓰기
매일 밤 5분, 감정을 적어보세요. 기분을 색깔로 표현하거나, "오늘 나를 힘들게 한 것 vs 웃게 한 것"으로 나눠 적어보는 것도 좋아요.
감정에 이름을 붙이면, 그것과 거리를 두고 바라볼 수 있어요. "오늘은 짜증이 70%였지만, 그래도 웃긴 포인트 하나는 있었어."
✅ 나의 한계 인정하기
모든 걸 다 잘할 수 없어요. 엄마이면서 일도 하고, 살림도 완벽하게 하고 싶은 마음은 이해돼요. 하지만 그 욕심이 나를 다그치는 칼날이 되지 않게, 적당한 기준을 만들어보세요.
"오늘은 반찬 하나만 해도 괜찮아. 아이가 안전하고, 나도 잠깐 쉬었으면 성공한 하루야."
📌 포인트: 감정은 억누른다고 사라지지 않아요. 솔직하게 마주할 때, 비로소 흘려보낼 수 있어요.
10분만 투자해도 달라지는 셀프 케어 루틴
우리는 종종 '힐링'을 위해 거창한 무언가를 떠올려요. 카페에 가거나, 여행을 떠나거나, 온전히 혼자 있는 시간. 하지만 육아 중에는 그런 시간이 현실적으로 쉽지 않죠. 그래서 더더욱 작고 일상적인 셀프 케어가 필요해요.
✅ 내 마음을 다독이는 셀프 루틴 예시
- 아침 10분 산책: 아이 어린이집 보낸 뒤 잠깐 동네를 걸어보세요. 이어폰 없이 하늘을 보며 걸으면 마음이 정돈돼요.
- 따뜻한 차 한 잔: 아이 낮잠 자는 동안, 스스로를 위한 티타임. 스마트폰은 멀리하고 향기와 따뜻함에 집중해보세요.
- 밤에 5분 스트레칭: 하루가 끝나기 전, 몸을 풀어주는 루틴은 수면에도 도움이 돼요.
- 좋아하는 것 기록하기: 오늘 들은 말 중 기분 좋았던 한 마디, 아이의 웃긴 행동, 내가 한 좋은 선택 하나를 적어봐요.
✅ 케어의 주체는 '나'라는 것
누군가가 나를 위로해주길 기다리기보단, 내가 나를 먼저 토닥이는 것이 가장 빠른 회복의 길이에요.
"지금 이 순간, 나 정말 잘하고 있어."
📌 팁: 루틴은 거창할 필요 없어요. 단 5분이라도, 반복되면 나를 지켜주는 강한 버팀목이 돼요.
함께 나누고 연결되는 순간이 스트레스를 덜어줘요
육아 스트레스는, 나 혼자만 겪고 있는 것 같을 때 더 커지기도 해요. 그래서 때때로 나누고 공감하는 시간이 회복에 큰 힘이 되죠.
✅ 짧은 대화라도, 나눌 수 있는 사람 만들기
- 아이를 키우는 동료나 친구에게 간단히 톡이라도 보내보세요. "오늘 애가 낮잠을 안 자서 정말 힘들었어"라는 말 한 줄이, 연결의 시작이 될 수 있어요.
- 온라인 커뮤니티나 인스타그램에 짧게나마 하루를 기록하는 것도 좋아요. 댓글 하나가 큰 위로가 되기도 하니까요.
✅ 가족과 솔직한 감정 나누기
- 배우자와 감정 나누는 대화도 시도해보세요. "오늘 나 진짜 힘들었어. 혼자 있는 기분이었어." 그렇게 말하는 것만으로 서로가 조금 더 가까워질 수 있어요.
- 감정은 숨긴다고 사라지지 않아요. 대신 나눌수록, 무게가 가벼워져요.
📌 실천 팁: '잘 참고, 묵묵히'보다는 '잘 나누고, 가볍게'를 선택하세요. 연결이 회복을 만듭니다.
마무리하며: 나도 내 아이처럼 소중해요
엄마이기 전에, 우리는 한 사람의 '나'였고 지금도 그래요. 육아는 정말 사랑이지만, 그 사랑을 건강하게 유지하려면 나 자신을 돌보는 일이 먼저입니다. 내 아이에게 다정하고 싶은 만큼, 내게도 다정해져 보세요.
오늘 하루, 마음이 무거웠다면 잠시 앉아서 숨 한번 고르고 이렇게 말해보세요.
"오늘도 잘 버텼어. 나 정말 수고했어."
언제나 응원하고 있어요. 🌿