“하루의 끝, 엄마의 작은 쉼표를 위하여”
안녕하세요, 카이즈맘입니다 🌙
맞벌이로 아이를 키우다 보면 하루가 정말 순식간에 지나가요. 아침 7시에 눈을 뜨고부터는 출근 준비, 아이 어린이집 등원, 업무, 퇴근 후 아이 하원, 저녁 준비, 씻기고 재우기까지... "내 시간은 언제지?" 싶은 날이 많죠.
이 글에서는 하루를 마무리하는 ‘리추얼’(ritual, 나만의 작은 루틴)을 만드는 방법에 대해 이야기하려고 해요. ‘육퇴’ 이후 짧게라도 자신에게 집중할 수 있는 시간, 어떻게 만들 수 있을까요?
‘육퇴’ 이후 30분, 나를 위한 시간 선언하기
“아이를 재우고 나면 아무것도 못하겠어요.”
맞아요. 그 피로함, 너무나 공감돼요. 하지만 육아 후의 30분은 단순한 ‘쉬는 시간’이 아니라, 스스로를 회복시키는 정신적인 재충전의 시간이 될 수 있어요.
✅ 나만의 시간을 확보하는 선언 방법
- 아이를 재운 후엔, 무조건 30분은 아무것도 하지 않는 시간을 만들겠다고 마음먹기
- 배우자와 협의해 ‘돌봄 교대 구간’ 설정 (ex. 아이 재우기는 내가, 설거지는 남편이)
- ‘휴식은 사치’라는 생각 버리기. 이건 생존을 위한 기본이에요.
✅ 리추얼 시간 추천 루틴
- 따뜻한 차 마시기 (카모마일, 루이보스 등 무카페인 허브티)
- 조명 낮추고 아로마 캔들 켜기
- 스트레칭이나 간단한 요가 (유튜브 10분 루틴으로도 충분)
- ‘오늘의 나’에게 편지 쓰기 혹은 감정 일기 3줄
📌 팁: 리추얼은 거창하지 않아도 돼요. 매일 정해진 시간, 익숙한 방식으로 ‘내 몸과 마음을 토닥이는 시간’을 가져보세요.
하루를 정리하는 뇌 정돈 습관
몸만 쉬는 것으로는 부족할 때가 있어요. 자려고 누웠는데 머리는 여전히 회전 중이라면, 그건 생각 정리가 덜 된 상태예요. 짧은 시간이더라도 생각을 정리하는 루틴이 필요합니다.
✅ 5분 저녁 회고 질문 리스트
- 오늘 가장 나를 기쁘게 했던 순간은?
- 오늘 가장 힘들었던 순간은?
- 아이와 어떤 교감을 나눴는가?
- 오늘 하루 나는 어떤 감정을 가장 많이 느꼈나?
- 내일을 위해 오늘 내가 정리할 수 있는 감정은?
이 질문들을 노트에 적거나, 휴대폰 메모장에 기록해보세요. 하루를 ‘기록’하는 것만으로도 놀라운 감정 정리가 일어나요.
📌 추가 아이디어: 매일 저녁 ‘하루 사진 하나’를 정해보는 것도 좋아요. 아이가 준 미소, 내가 마신 커피, 창밖의 하늘 등... 이것이 곧 나만의 작은 일기장이 돼요.
루틴 속에서 나를 회복시키는 법
리추얼은 단순한 습관 그 이상이에요. 매일 반복되는 루틴은 내가 나를 돌보는 방식이고, 나를 지키는 힘이에요. 어떤 날은 책 한 장 넘기는 것도 버거울 수 있지만, 그래도 나에게만 집중할 수 있는 단 10분이 있다는 사실이 버티는 힘이 돼요.
✅ 리추얼을 유지하는 현실적인 팁
- 매일 똑같지 않아도 괜찮아요. 어떤 날은 10분, 어떤 날은 3분이어도 괜찮아요.
- SNS와 비교하지 마세요. 나만의 리듬으로 가면 됩니다.
- 리추얼을 배우자와 공유해보세요. 서로의 ‘쉼’을 존중하는 분위기를 만들 수 있어요.
아이가 조금 크면, 엄마의 리추얼을 함께 하도록 도와줄 수도 있어요. 예: "엄마는 지금 책 읽는 시간이에요~"
📌 마무리 노트:
나를 위한 루틴은, 아이를 더 잘 돌보기 위한 준비 과정이기도 해요. 내가 무너지지 않기 위해, 내가 나를 보듬는 시간.
오늘도 잘 버틴 당신,
잠시 눈을 감고 속삭여보세요.
“나는 오늘도 충분히 잘했다.”